Comprar por grupos de alimentos, una solución ante la cuarentena

• Continúa amamantando de forma exclusiva hasta los 6 meses de edad. En este periodo, la leche materna provee de todos los nutrientes y energía que tu bebé necesita. A partir de los 6 meses de edad es necesario introducir una variedad de alimentos para complementar a la leche materna, la cual continúa siendo importante pues es fuente de nutrientes y apoya al sistema inmune de tu bebé.²
• Ofrece o incluye variedad de alimentos. Al incluir alimentos de diferentes grupos, aseguras también la variedad de nutrientes.²

Los grupos de alimentos son verduras y frutas, cereales y tubérculos, alimentos de origen animal, leguminosas, aceites y grasas.³

Para comprar adecuadamente y asegurar una alimentación balanceada durante la cuarentena, te sugerimos incluir todos los grupos de alimentos en tus compras. ¿Cómo funciona?

1. Incluye variedad de verduras, pues aportan vitaminas y minerales.⁴ No olvides incluir las que aportan hierro, como espinaca y acelga.⁵ Las frutas también aportan vitaminas y minerales, como potasio (durazno y plátano)⁶, vitamina C (guayaba, naranja y piña)⁷ y ácido fólico (papaya y melón).⁸ Prefiere las frutas de temporada, enteras y con cáscara, pues aportarán mayor cantidad de fibra.⁹ La mitad del plato de tu hijo y familia debe incluir frutas y verduras.¹⁰
2. Piensa en incluir cereales y tubérculos, como arroz, papa y camote. De preferencia incluye aquellos que son de granos enteros, como amaranto, trigo, tortillas, pasta y pan integral.¹¹ Evita cereales y tubérculos transformados como el pan dulce, pasteles o galletas dulces, pues su ingrediente principal es azúcar, la cual debemos limitar.
3. También, incluye productos de origen animal, como pollo, pavo, pescado, carne de cerdo, carne de res, leche y huevo, que aportan proteína.¹² Elige los que tengan menos cantidad de grasa.¹² Puedes comprar también enlatados, como sardina y atún.
4. Las leguminosas son una clase de granos que aportan proteína vegetal, y en algunas comidas pueden sustituir a los alimentos de origen animal. De este grupo puedes comprar frijol, lenteja, haba, garbanzo y alubias.¹²
5. Finalmente, las grasas las cuales aportan energía. Sin embargo, se tienen que consumir con moderación. Compra preferentemente aceites vegetales, como aceite para cocinar, nueces, almendras, pistaches, cacahuates, aceite de olivo, aguacate y limita las grasas de origen animal, como mantequilla, manteca y carnes con grasa.¹³

¿Cómo lograr una compra proporcionada? ¡Es sencillo!

Mantener una rutina para las comidas de tu hijo y otras actividades es muy importante.¹⁴

Cuando hagas tus compras, te recomendamos que solo salga una persona por familia.¹⁵ También puedes hacer compras por internet y pedir el servicio de entrega a domicilio, como el que te ofrece EnfaShop, tu tienda en línea.

¡Cuídense mucho!

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