La importancia del omega-3, el potasio y el fósforo en tu embarazo

Descubre los beneficios del omega-3, potasio y fósforo durante el embarazo.

Ácidos grasos omega-3

¿Cómo podrían beneficiarte?

• Promueven la salud del corazón.

• Proporcionan nutrientes para el desarrollo cerebral y ocular de tu bebé.

• Se utilizan para producir químicos que regulan muchos procesos corporales.

¿Qué cantidad de este nutrimento necesitas?

Las madres embarazadas y en período de lactancia deben consumir de 1.3 a 1.4 g de ácidos grasos omega-3 al día.

¿Qué alimentos contienen estos nutrimentos?

• Salmón

• Sardinas

• Arenque

• Huevos

• Verduras

• Nueces y semillas

Fósforo

¿Cómo podrían beneficiarte?

• Estimula la producción de energía en cada célula de tu cuerpo.

• Fomenta el transporte de los ácidos grasos.

• Ayuda a mantener el equilibrio ácido del cuerpo.

• Junto con el calcio, desarrolla y mantiene la fuerza de los huesos y dientes.

• Es parte del ADN, ARN y de todas las membranas celulares.

¿Qué cantidad de este nutrimento necesitas?

Se recomienda que las mujeres embarazadas y en período de lactancia consuman 700 mg de fósforo al día.

¿Qué alimentos contienen estos nutrimentos?

• Pescado

• Aves

• Carne

• Huevos

• Productos lácteos

• Granos enteros

• Nueces y semillas

Potasio

¿Cómo podrían beneficiarte?

• Es fundamental para el desarrollo del sistema nervioso del bebé.

• Ayuda a regular la actividad muscular.

• Mantiene una presión arterial normal y un equilibrio de fluidos corporales.

• Estimula la transmisión de impulsos nerviosos.

• Ayuda a mantener el ritmo cardíaco.

• Fomenta la síntesis de proteínas.

¿Qué cantidad de este nutrimento necesitas?

Los médicos recomiendan que las mujeres embarazadas consuman 4.7 g de potasio al día. Durante la lactancia, debes obtener 5.1 g de potasio al día.

¿Qué alimentos contienen estos nutrimentos?

• Frijoles secos

• Papas

• Semillas de girasol

• Nueces

• Verduras crudas de colores

• Galletas de jengibre