La importancia del magnesio, el manganeso y la niacina en tu embarazo

Descubre por qué es importante el consumo de magnesio, manganeso y niacina durante el embarazo.

Magnesio

¿Cómo podría beneficiarte?

• Estimula la función de los nervios y los músculos.

• Fomenta la mineralización ósea.

• Es parte importante de más de 300 enzimas en el cuerpo.

¿Qué cantidad de este nutrimento necesito?

Durante el embarazo, los médicos recomiendan que consumas entre 350 y 400 mg de magnesio al día. Por su parte, durante la lactancia los requerimientos oscilan entre 320 y 360 mg al día.

¿Qué alimentos contienen este nutrimento?

• Verduras de hojas verdes

• Granos enteros

• Nueces

• Carne

• Almidones

• Leche

Manganeso

¿Cómo podría beneficiarte?

• Ayuda a que la audición y los órganos de tu bebé se desarrollen durante su primer trimestre.

• Brinda protección contra los radicales libres que dañan las células.

• Ayuda a formar el tejido conectivo.

• Fomenta el desarrollo óseo.

• Estimula la coagulación de la sangre.

• Ayuda a metabolizar las grasas, los carbohidratos y las proteínas.

¿Qué cantidad de este nutrimento necesitas?

Los médicos recomiendan que incluyas de 2 a 3 mg de manganeso al día en tu dieta diaria.

¿Qué alimentos contienen este nutrimento?

• Granos enteros

• Germen de trigo

• Frijoles secos

• Cereal

• Chícharos

• Nueces

• Té

• Clavo

Niacina

¿Cómo podría beneficiarte?

• Ayuda a producir energía en todas las células del cuerpo.

• Estimula el funcionamiento correcto de las enzimas.

• Es necesaria para el funcionamiento normal del sistema nervioso.

¿Qué cantidad de este nutrimento necesitas?

Los médicos recomiendan que consumas 18 mg de Niacina al día durante el embarazo, y 17 mg al día durante la lactancia.

¿Qué alimentos contienen este nutrimento?

• Carne

• Pescado

• Aves

• Panes integrales y enriquecidos

• Cereales fortificados