Descubre los beneficios de consumir vitamina C, vitamina B12 y vitamina B6 durante el embarazo.
Puede ayudar a aliviar las náuseas durante el embarazo.
Estimula la producción de hemoglobina, la proteína que transporta el oxígeno de los pulmones a los tejidos.
Ayuda al desarrollo del cerebro y el sistema nervioso de tu bebé.
Fomenta el metabolismo de proteínas.
Estimula la producción de glóbulos rojos, hormonas y anticuerpos.
Para combatir las náuseas en el primer trimestre, los médicos recomiendan 25 mg de vitamina B6 cada 8 horas, mientras que en el tercer trimestre, tu cuerpo necesita 1.9 mg al día para mantenerse al día con el aumento de las necesidades proteicas.
Las mujeres que se encuentran lactando deben continuar consumiendo 2 mg de vitamina B6 todos los días.
Arroz integral
Salvado de trigo y germen de trigo
Soja
Salmón
Pollo, cordero, ternera, hígado
Tomates
Galletas/pan hechos con melaza
Es indispensable para la formación de glóbulos rojos y blancos.
Ayuda al cuerpo a utilizar los ácidos grasos y algunos aminoácidos.
Es importante para un sistema nervioso saludable.
Es parte esencial de muchos químicos del cuerpo.
Los médicos recomiendan que las mujeres embarazadas consuman 2.6 microgramos de potasio al día. Las mujeres en período de lactancia deben consumir 2.8 microgramos de vitamina B12 al día.
Carne
Pescado
Aves
Queso
Ayuda a producir colágeno, que desarrolla la piel, las encías, los vasos sanguíneos y el tejido muscular del bebé.
Estimula el sistema inmunológico.
Fomenta la recuperación después del parto, ayudando a reparar los tejidos y a absorber el hierro.
Promueve el desarrollo saludable de las células y la cicatrización de heridas.
Estimula la absorción de hierro.
Actúa como un antioxidante para evitar el daño de las células.
La cantidad diaria recomendada para las mujeres embarazadas es de 80 a 85 mg de vitamina C al día. Se recomienda que las madres en período de lactancia consuman entre 115 a 120 mg por día.
Pimientos verdes y rojos
Tomates
Verduras de hoja verde
Brócoli
Fresas
Kiwi
Guayaba
Cítricos
Melón
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