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Descubre los beneficios de consumir vitamina B2 riboflavina, proteínas y selenio durante el embarazo.
Proteínas
Proteínas
¿Qué hace?
Son el elemento indispensable para los músculos y órganos.
Crean anticuerpos y producen hormonas.
Representan el 75% del tejido corporal.
Ayudan a mantener el equilibrio de los líquidos.
¿Qué cantidad de este nutrimento necesito?
En general, las mujeres embarazadas y en período de lactancia deben consumir alrededor de 71 g de proteínas al día.
En el tercer trimestre, necesitarás alrededor de 10 g más de proteínas al día.
Asegúrate de comer proteínas completas, que contienen todos los aminoácidos esenciales.
¿Qué alimentos contienen este nutrimento?
Leche.
Carne.
Pollo.
Pescado.
Huevos.
Queso.
Una combinación de alimentos de origen vegetal, como frijoles y arroz.
Un vaso de leche al día le dará las proteínas extra que necesitas en el trimestre.
Riboflavina (vitamina B2)
Riboflavina (vitamina B2)
¿Qué hace?
Ayuda a producir energía en todas las células del cuerpo.
Es necesaria para la función, la oxigenación y la respiración de los tejidos, el metabolismo de las proteínas, la energía y de la síntesis hormonal.
Las altas dosis de riboflavina pueden prevenir las migrañas.
¿Qué cantidad de este nutrimento necesito?
Los doctores recomiendan que las mujeres embarazadas consuman 1.4 mg de riboflavina al día, y durante la lactancia, 1.6 mg.
¿Qué alimentos contienen este nutrimento?
Vísceras.
Leche.
Pan.
Cereales fortificados.
Selenio
Selenio
¿Qué hace?
Ayuda a mantener un sistema inmunológico saludable.
Funciona como antioxidante con vitamina E para evitar que se dañen las células.
Es necesario para el funcionamiento de la tiroides.
¿Qué cantidad de este nutrimento necesito?
Durante el embarazo, se recomienda que consumas 60 microgramos de Selenio al día, y 70 microgramos al día durante la lactancia.
¿Qué alimentos contienen este nutrimento?
Pescado.
Mariscos.
Carnes rojas.
Granos.
Huevos.
Pollo.
Ajo.
Panes enriquecidos.
Consulta a tu médico.
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