¿Comer por dos?

Descubre qué nutrientes debes consumir o evitar para mantener un embarazo sano y contribuir al crecimiento y desarrollo de tu bebé.

Los expertos recomiendan que una mujer embarazada de un solo bebé consuma 2,200 calorías diariamente desde el segundo trimestre. Es posible que una mujer embarazada de gemelos necesite consumir 3,000 o más calorías al día, a fin de satisfacer las mayores necesidades nutritivas y energéticas.

Métodos saludables para aumentar el consumo de calorías

• Equilibra tu dieta

• Come alimentos variados

• Crea un programa para comidas y tentempiés

• Asegúrate de tomar suficientes productos lácteos cada día, como leche desnatada, yogur o queso

• Añade más fruta, verdura y pan integral a tus menús

• Lleva siempre en el bolso tentempiés como frutos secos, nueces y galletas integrales

• Mantente hidratada

• Haz comidas ligeras o toma tentempiés con frecuencia

• Las necesidades nutritivas de las mujeres embarazadas de un solo bebé aumentan, pero en el caso de las embarazadas de gemelos, es posible que deban consumir más hierro y ácido fólico. Habla con tu médico o ginecólogo a fin de asegurarte de satisfacer tus mayores necesidades nutritivas

• Asegúrate de consumir la cantidad correcta de DHA (ácido graso omega-3). El DHA contribuye al normal desarrollo del cerebro y los ojos de tu bebé

Obtén más información acerca de los nutrientes que necesitas mientras estás embarazada.