Fomenta el desarrollo del corazón, el esqueleto y del sistema nervioso de tu bebé.
Ayuda a formar el tejido conectivo y los glóbulos rojos.
Estimula el uso y el transporte del hierro y del oxígeno en la sangre.
Ayuda a tu cuerpo a producir energía en las células.
Participa en la pigmentación de la piel, el cabello y los ojos.
Los médicos recomiendan que las mujeres embarazadas tomen 1 mg de cobre de origen natural al día, y las mujeres lactantes, 1.3 mg al día.
Granos enteros y legumbres
Nueces y semillas
Hígado y riñones
Pollo, pescado, carne magra
Cacao y pasas
Galletas de jengibre
Proporciona energía.
Ayuda a absorber vitaminas solubles en grasa, como las vitaminas A, D, E y K.
Fomenta que el cerebro del bebé triplique su tamaño para el final del primer año.
Los ácidos grasos como el DHA y ARA estimulan el desarrollo cerebral y ocular del bebé.
Las mujeres embarazadas y en período de lactancia deben consumir entre el 20% y el 35% del total de sus calorías de grasa.
Carne, pescado, aves de corral
Productos lácteos
Huevos
Nueces y semillas.
Aceite de canola y de oliva
Crema de cacahuate
La fibra insoluble mueve los residuos en los intestinos, lo cual previene el estreñimiento y reduce el riesgo de padecer cáncer de colon. Además, puede regular la forma en que el cuerpo utiliza los azúcares, y reducir el riesgo de sufrir enfermedades del corazón.
Los adultos necesitan 25-30 g de fibra en su dieta diaria.
Fibra insoluble
Trigo integral, avena, maíz, salvado, semillas de linaza
Coliflor, ejotes
Frutas y piel de papa
Fibra soluble
Frijoles y chícharos secos, cebada, cáscaras de semillas de ispágula
Manzanas, naranjas
Zanahorias
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