Descubre los beneficios de consumir vitamina B2, riboflavina, proteína y selenio durante el embarazo.
Proteína
Riboflavina (vitamina B2)
Selenio
¿Cómo podría beneficiarte?
Son el elemento indispensable para los músculos y órganos.
Crean anticuerpos y producen hormonas.
Representan el 75% del tejido corporal.
Ayudan a mantener el equilibrio de los líquidos.
¿Qué cantidad de este nutrimento necesitas?
En general, las mujeres embarazadas y en período de lactancia deben consumir alrededor de 71 g de proteínas al día.
En el tercer trimestre, necesitarás alrededor de 10 g más de proteínas al día.
Asegúrate de comer proteínas completas, que contienen todos los aminoácidos esenciales.
¿Qué alimentos contienen este nutrimento?
Leche
Carne
Pollo
Pescado
Huevos
Queso
Procura consumir una combinación de alimentos de origen vegetal, como frijoles y arroz. Adicional, un vaso de leche al día te dará las proteínas extra que necesitas en el trimestre.
¿Cómo podría beneficiarte?
Ayuda a producir energía en todas las células del cuerpo. La riboflavina es necesaria para la función, la oxigenación y la respiración de los tejidos, el metabolismo de las proteínas, la energía y de la síntesis hormonal. Además, las altas dosis de riboflavina pueden prevenir las migrañas.
¿Qué cantidad de este nutrimento necesitas?
Los doctores recomiendan que las mujeres embarazadas consuman 1.4 mg de riboflavina al día, y durante la lactancia, 1.6 mg.
¿Qué alimentos contienen este nutrimento?
Vísceras
Leche
Pan
Cereales fortificados
¿Cómo podría beneficiarte?
Ayuda a mantener un sistema inmunológico saludable y funciona como antioxidante con vitamina E para evitar que se dañen las células. El selenio es necesario para el funcionamiento de la tiroides.
¿Qué cantidad de este nutrimento necesitas?
Durante el embarazo, se recomienda que consumas 60 microgramos de Selenio al día, y 70 microgramos al día durante la lactancia.
¿Qué alimentos contienen este nutrimento?
Pescado
Mariscos
Carnes rojas
Granos
Huevos
Pollo
Ajo
Panes enriquecidos
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