Cómo establecer una rutina para preparar a tu bebé para irse a dormir

El objetivo de una rutina de sueño es relajar a los bebés para estar listos para irse a dormir.

La repetición diaria de las mismas actividades ayuda a que su cerebro y su cuerpo entiendan que es hora de dormir.^1,2,3 Este podría ser un ejemplo:

• 1) Baño

• 2) Masaje para relajarlo

• 3) Cenar

• 4) Dormir

Establecer una rutina para la hora de dormir desde el principio, hace más fácil repetirla y mantener hábitos de sueño saludables a medida que tu hijo crece.²

Algunos consejos:

Propuesta de rutina para bebés de 0 a 3 meses:

• Ofrécele de comer en cuanto se despierte.

• Cámbiale el pañal.

• Acuéstalo a dormir.

Durante el día, antes de acostarlo puedes platicar e interactuar con él, esto ayudará a que tu bebé vaya identificando la diferencia entre día y noche. Lo mismo sucede con la intensidad de la luz, asegúrate de que hay diferencia entre la iluminación del día y de la noche para que tu bebé pueda ir asociándolo con su rutina de sueño⁵.

Te dejamos una propuesta de rutina para bebés de 6 a 18 meses:

• Dale un baño para que se relaje.

• Tiempo para cenar (Asegúrate de incluir alimentos ricos en DHA y MFGM para apoyar su desarrollo mental*).

• Interactúen de 15 a 20 minutos (pueden jugar, leer un cuento, etc.)

• Llévalo a su habitación y acuéstalo en la cuna.

• Dale un beso de buenas noches y sal de la habitación.

Conforme tu bebé crece, será más curioso y la rutina de la noche puede irse complicando, te compartimos algunos consejos:

• Evita el uso de pantallas en la habitación de tu bebé.

• Apaga la televisión, tableta u otros aparatos electrónicos al menos una hora antes de acostarlo para evitar sobre estimulación. Recuerda que la Academia Americana de Pediatría no recomienda el uso de pantallas como TV o tabletas en menores de 18 meses de edad.