Nutrientes esenciales. Etapa: 4 a 5 años

Riboflavina (vitamina B2)

• Ayuda al cuerpo a liberar energía de los carbohidratos y es necesaria para el sistema nervioso.

• Se recomienda consumir 9,5 mg al día.

• Puedes encontrarlo en la carne de cerdo, germen de trigo, grano entero y panes enriquecidos.

Vitamina A

• Mejora el crecimiento en general

• Se recomienda consumir 400 µg al día

• Puedes encontrarlo en el hígado, yema de huevo y verduras de color amarillo.

Vitamina B6

• Ayuda al cuerpo a metabolizar la grasa, tejidos y es esencial para el desarrollo del sistema nervioso central.

• Se recomiendan 0.6 µg al día.

• Puedes encontrarlo en el hígado, la carne, productos de granos integrales, cereales, legumbres y papa.

Vitamina C

• Ayuda a mantener saludables los capilares, a curar heridas, a absorber el hierro y a combatir infecciones.

• Se recomienda consumir 25 mg al día.

• Puedes encontrarla en frutas y verduras.

Vitamina D

• Promueve la absorción de calcio y fósforo.

• Se recomienda consumir 15 µg al día.

• Puedes encontrarlo en la yema de huevo, el hígado y los pescados grasos.

Niacina

• Ayuda al cuerpo a liberar energía de los otros nutrientes.

• Se recomienda consumir 8 mg al día.

• Puedes encontrarla en carne, aves, pescado, pan integral y cereales.

Vitamina B12

• Promueve la salud de las células en la sangre, la función neurológica y la formación de material genético.

• Se recomienda consumir 1.2 µg al día.

• Puedes encontrarla en la carne, pescado, aves, yema de huevo e hígado.

Vitamina E

• Protege a la vitamina A y los ácidos grasos esenciales.

• Se recomienda consumir 7 µg al día.

• Puedes encontrarla en vegetales de hojas verdes, aceites vegetales, germen de trigo, pan integral y cereales.

Vitamina L

• Permite la adecuada coagulación de la sangre.

• Se recomienda consumir 55 µg al día.

• Puedes encontrarla en aceites vegetales, carne de cerdo e hígado.

Existen nutrimentos especiales que ayudan al crecimiento de tu hijo. La vitamina A, vitamina B6, vitamina K, son algunos de ellos.

¿Sabes en qué alimentos se encuentran y para qué sirve cada uno?