Semana 32: La ciática en el embarazo y cómo aliviar los dolores en las piernas

¿Qué ocurre en la semana 32 de embarazo?

Durante la semana 32, tu bebé gira hacia abajo, preparándose para el nacimiento. ¡En pocas semanas lo conocerás, quien no puede esperar para verte por primera vez! A manera de preparación para el gran día, tu bebé empieza a voltearse hacia abajo dentro de tu vientre.

Tu bebé es ahora más perceptivo a su entorno. Su cabello sigue creciendo y sus cejas y pestañas también. Esta semana, pesa aproximadamente 1.7 kilogramos y mide 42 centímetros de pies a cabeza.

¿Qué puedes esperar durante la semana 32 de embarazo?

Mientras tu bebé cambia de posición, su cabeza puede presionar tu nervio ciático. Esto puede producir hormigueo o dolores agudos en piernas y glúteos, una condición conocida como ciática.

Intenta estas recomendaciones para aliviar el dolor y disfrutar esta etapa de tu embarazo:

• Trata de usar una almohadilla térmica para aliviar el dolor.

• Haz actividad física. Esto ayuda a prevenir la ciática y es una opción de tratamiento, siempre bajo la supervisión de un fisioterapeuta. Caminar y estirarse puede ayudar con los síntomas y fortalecer los músculos de la espalda. Recuerda consultar con tu médico antes de realizar cualquier rutina de ejercicios.

• Duerme en un colchón firme. Debe dar soporte a tus hombros y glúteos, para ayudar a mantener tu espina dorsal recta.

¿Qué puedes hacer para apoyar tu embarazo en la semana 32?

Considera adquirir una almohada ortopédica diseñada especialmente para apoyar el peso de tu cada vez más abultado vientre y quitarle presión a la espalda. ¡Es momento de pedirle a tu pareja un buen masaje de espalda!

El cerebro de tu bebé sigue su complejo crecimiento; por lo tanto, continúa con una dieta nutritiva y balanceada. Consume alimentos ricos en DHA, un componente fundamental para apoyar el desarrollo de tu bebé, y que se acumula más rápido en su cerebro durante el último trimestre de tu embarazo.